減量生活3週間目。

減量生活３週間目（7/29～8/4）

減量もすっかりと生活の一部になりつつあります。
今までは、
「わ～、美味しそう～♪」
とわめきながら見ていた甘～いケーキ類やカリカリサクサクの揚げ物類も
「わ～、身体に悪そう・・・・」
と身体が拒否反応を発信しています！

体重は、月曜日から金曜日までは着々と減って行くのですが、
週末の２日間でまた戻ってしまいます。
土日は、５日間我慢していた食欲がヌクッと顔を出します。
それでも気持ちはカロリーの低い物を選んで食べていますが、
なにしろ腹１０分で普通の私なので１２分位は平気でいけます。
結果、
「食べ過ぎ＆飲み過ぎ！」
になってしまうようです。

それに加えて、運動不足！
映画を観に行ったり、車で出かけたり、買い物に行ったりと
カロリー消費の少ない行動ばかりです。
これでは、減量出来る訳がありません。

そこで、図書館で借りてきた本、２冊。



今週は、この本を熟読しました。
『「あと５キロ」をやっつけろ！！』
→作者が５キロやせたというダイエットの報告本。
　
『ダイエットは科学だ！』
　→一言で言えば、
　　痩せたければ筋肉を付けて体脂肪を減らして基礎代謝を増やせ！
　　みたいなこと。

どちらも違った視線からでとても面白く読みました。
その結果、
　・体重が減らない事よりも体脂肪が減った事を喜ぼう。
　・フラフープを回せるようになりたい。
と思うようになりました。


◇食事◇
　・低カロリーのたんぱく質を摂取することを心掛ける。
　・夜の炭水化物は出来るだけ少なく。

◇運動◇
　・スロトレを開始。



◇結果◇
　第一目標まで、
　体重　　→　あと２．６キロ
　体脂肪　→　あと６．９１％
（これからは、目標までを記載することにしました。）

☆まとめ☆
・土日の二日間の体重増加を抑える事が大切。
・体重だけでなく体脂肪の変化もしっかりと把握する。
・低カロリーのおかずのレシピを探す。
・来週も頑張ろう！