スマホから

今日から、朝晩ダイエットを再開!!

スマホに変えて一週間、ダイエット、スポーツ系を中心にいろいろなアプリを試しています。

時間がいくらあっても足りないくらいはまってます。

そして、
初めてスマホからブログをアップしてみました。

案外、簡単で、良かった♪

新たな気持ちで。

先週末に毎年恒例の人間ドックに行きました。
北海道で増えた体重が戻らぬままの検査たったので、
案の定、去年と一昨年（同じ重さ）よりも、
体重が４．１ｋｇ、体脂肪が５％程増えていました。
医師によれば、標準体重を超えていないし、
ＢＭＩの数値も一番長生きできるという数値に近い為ＯＫと言う事でした。

でも、でも、それは、一般的に言ってでしょ。
この体重で走ったら故障するだろうし、
ランナーだったら重すぎるよね。
ランナー的には、
BMI19.5以上21以下位が故障をしない為にもいいらしい。
今が〇〇，〇だから。。。
それじゃ、きりがいい「２０」を目標にしようかな。
という事は、あと４．８ｋｇ！！！
頑張ろうっと。

しかし、体重を落としたい気持ちはあるけれど、
北海道で鍛えたしまった胃袋をどうしたら抑えられるかが課題。
今日だって、こんなにたくさん食べちゃった。









前日の午後九時から何も食べていなかったから仕方ないよね。

人間ドッグが終わってからはいい気持ちでドームでの巨人戦。
人工芝をバックに「帆立ご飯弁当」



今日も楽勝！！
私って、勝利の女神！！ははは。

たっ、大変！！！

減量生活も日常の事になってしまい、目立って新しい事もなく、
ブログのネタになる事もなく９週間で止まっていました。
が、新たなネタが出来ました。

それは、増量！！
それも、１．６ｋｇです！！
やばっ！！

10/1（土）～4（火）まで、北海道に行っていました。
目的は、別海町パイロットマラソンですが、
今年は、踵の痛みの為、約5ヶ月間走っていないので走りませんでした。
なので、パパの応援？と単なる旅行です。

北海道っと言えば、美味しい物勢ぞろい。
ラーメンでしょ、アイスクリームでしょ、それから海産物。
どれも好物ばかり。
でも、減量中の身なので気を使って食べたつもりでしたが、
ははは、太ってました。
これは、仕方ない出来事。

どんな物を食べたかを紹介。

1日目。
≪朝≫

空港でカフェラテとスタバ何周目かの記念のクッキー＆しっかり朝定食。

≪昼≫


網走監獄で監獄食＆ザンギ丼定食（パパとハーフ＆ハーフ）

≪おやつ≫

サロマでホタテバーガー（半分）

≪夜≫


2日目。
≪朝≫
おにぎり1個。

≪昼≫
ｼﾞｬﾝﾎﾞホタテバーガーセット。

ｼﾞｬﾝﾎﾞホタテバーガーは、トレイに材料が並んで出てきて自分で組み立てて食べる物。
作り方の書かれた紙を見ながら材料を積み重ねていくと、

になります。

≪おやつ≫
生ビール。
お風呂後にパパと乾杯。

≪夜≫
レース後の懇談会で食べ放題＆飲み放題。
地元特産のホタテ（２Ｌサイズ）焼き、ジンギスカン、餃子、チャンチャン焼き、焼き鳥、
おにぎり、秋味鍋等の美味しい物オンパレード。
写真は、ｼﾞｬﾝﾎﾞホタテ焼き。

生ビール４杯位？

≪夜中≫
おにぎり、パン。

３日目。
≪朝≫
あらら～、朝食バイキング。

≪昼≫
うとろで３色丼。


≪おやつ≫
コケモモのソフトクリーム。（半分）

≪夜≫
こりゃまた、バイキング。

そして、蟹で締めくくり。

生ビール２杯。

４日目。
≪朝≫
どこも手抜き？バイキング。

≪昼≫
ウトロでまたまた３色丼。


≪夜≫
空港でスープカレー＆生ビール。


これだけ食べたら仕方ないか。

目標まで、あと０．１kgだったのに、１．６ｋｇになってしまいました。

これからも減量に努めるべし。

減量生活

減量生活9週間目。

すっかり、「減量」という言葉に慣れ切ってしまいました。
薬を止めて、再び踵の痛みが復活してからエクササイズもお休みがち。
これと言って特別な事はしていません。
今週も活動計のおかげでリバンドせずに済みました。

◇運動◇
　　う～ん、今迄の中で一番やっていない。
　　歩きは増えたかな～。

◇食事◇
　　食べ過ぎ＆飲み過ぎ注意！！

◇結果◇
第一目標まで、
　　体重　　→　０．５キロ
　　体脂肪　→　７．８％

☆まとめ☆

あと、0.5Kgまで、来た。
今週は、頑張って第一目標をクリアしたい！

減量生活８週間目。

減量生活8週間目。

治療院で痛い治療を受けても、残念ながら劇的な効果はありませんでした。
踵が痛いうえに、４か月も走っていないこんな脚では、１０キロだって走れません。
なので、１０月の別海マラソンも棄権することにしました。

　　　
　
これで、１２月から
足立フレンドリーマラソン（棄権）、パンジーマラソン（途中棄権）、板橋マラソン（中止）、かすみがうらマラソン（中止）、昭和記念公園のトライアスロン（途中棄権）、別海マラソン（棄権）。
大田原マラソンもどうなる事か･･･
一体、無駄にしたエントリー代の総額いくらになる事でしょう。
恐ろしくて考えたくありません。
暫くは、マラソンのエントリーを控えようと思います。

そんな事で、ちょっとブルーになり、これといったエクササイズもせずに
過ごした先週減量8週間目。
しかし、オムロンの活動量計だけは、８００キロカロリー消費する事だけは意識していました。
なので、リバンドせずに済みました。

◇食事◇
　　・食べ過ぎ＆飲み過ぎに注意。

◇運動◇
・気分次第に気ままにエクササイズ。

◇結果◇
　第一目標まで、
　　体重　　→　０．７キロ
　　体脂肪　→　７．８％

☆まとめ

・先週に比べて体重は減りましたが、運動量が減ったせいで体脂肪は増加。
　今週は、体脂肪も減らして、そろそろ目標体重もクリアしたいな。
　減量だけでも頑張らなくちゃ！！

減量生活７週間目。

減量生活7週間目。

　痩せる為に走り始めたのに、
　今は、走る為に痩せようとしている。
　月日が、私をかえています。

そろそろ走り始めようとウォーキングなどを始めていましたが、
整形外科で貰った薬を飲むのを止めたら、元の木阿弥でした。

おかげで、今週はｴｸｻｻｲｽﾞも踵が痛くてお休みがち。
しかし、先週購入したオムロンの活動量計に助けられ増量は避けられました。
　　　
一日のカロリー消費をコントロールする為に、
「800キロカロリー」を消費することを目標に肌身離さず暮らして1週間たちました。
目標が達成できそうにない時は、
余分に歩いたり、お掃除したりして、身体を無理やり動かし、帳尻を合わせています。
ちなみに、目標達成すると左下に万歳をした人のマークが出ます。
この小さなマークがかなり励みになっていたりします！
そんな訳で、夜のエクササイズをさぼっても体重にはそれ程影響がありませんでした。
が、体脂肪が恐ろしく増えてしまいました。

今日は、駒澤競技場で行われた生涯スポーツ大会の応援に行きました。
始めて見た綺麗な青いトラックは素敵でした。
来年こそは、走ってみたいと思いました。

　　

明日は、ランニングのお友達に教えてもらった国立にある治療院に行ってきます。
踵さえ治れば、走れる。
そうしたら、私の減量も一気に大成功に終わるに違いない！
明日が楽しみ♪

◇食事◇
　　・油ものを避けたり、暴食を避ける程度で他には特になし。

◇運動
　　・踵が痛くｴｸｻｻｲｽﾞもさぼりがち。
　　・職場までの往復（2400m）をなるべく歩くように心がける。
　　・なんちゃって腕立て＆腹筋30回は続けた。

◇結果◇
　　第一目標まで、
　　　体重　　→　１．０キロ（なんと今迄に4キロの減量に成功！）
　　　体脂肪　→　７．３％{一番低い時よりも2.5%も増えた。。。}

☆まとめ
　　体重は減ったけど、体脂肪がかなり増えました。
　　筋トレやｴｸｻｻｲｽﾞをお休みしたからでしょうか？
　　来週は、踵の痛みがなく楽しく減量が続けられるといいのですが。
　　とにかく、頑張ろうっと！

減量生活6週間目。

減量生活6週間目。

ある人は、朝バナナダイエットで10キロ減量したとか、
低インシュリンダイエットで無理なく5キロは痩せたとか、
脂肪燃焼スープダイエットで元に戻ったとか、
ビールを飲んだ日は主食のお米をたべないと太らないとか、
いろいろな体験談をききますが、
減量に関する考え方は様々で、
それだけ、減量したい人が多いのか、
無理なダイエット方法で失敗し、
次々に違うダイエット方法に乗り換えを繰り返すのか、
よくわかりませんが、とにかく減量には、悩みがつきものです。

摂取カロリーを減らし、油物も控えて、
筋肉を増やす為に過度なエクササイズをしてみたものの、
思ったほどの効果もなかったのが減量3週＆４週目。
普通に暮らしていて0.8kg減量出来た5週目。
今週は、どうしたら良いのか皆目見当がつかず、
またもやご本のお世話になりました。

今回は、「朝晩ダイエット」！


　　
簡単に言えば、朝、起きてトイレ後＆夜、寝る前のトイレ後に体重を測って、
朝晩の体重差を把握することによって日々の生活を見直しながら、
減量を続けていく、といったようなもの。

簡単そうなので早速実行してみました。
なるほど、朝晩の体重差は、２００ｇの時もあれば600gの時もある。
体重差が多い時は、よくよく考えてみると思い当たる節がいくつか。
それに1日2回量るとなるとそれなりに覚悟が必要なので、
自然と夕食を腹九分にしたり、よく動くように心がけたりしている。
もしかしたら、減量に必要な事は、
そんなちょっとしたことなのかもしれない。と、思い始めています。

◇食事◇
　・朝晩ダイエットを始めてから自然と夕食が腹9分位に抑えられるようになった。
　・野菜多めの食事を心掛ける。

◇運動
　・ｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯト。
　・草刈メソッド
　・なんちゃって腕立て＆腹筋各３０回
　・骨盤ＲＰＢ
　　等のエクササイズを日替わりで行いました。

◇結果◇
　第一目標まで、
　体重　　→　１．６キロ
　体脂肪　→　５．７％

☆まとめ

　減量って。。。
　私の言う事を聴いて欲しい、私の身体！

減量生活５週間め。

減量生活５週間目。

摂取カロリーを抑える為に昼食はリエータに頼っていましたが、
悲しい事に2週間体重に大きな変化がありませんでした。

低カロリーの食事を続けていると身体がそれに順応してしまい、
食べ過ぎるとそれを脂肪にかえて身体にため込むらしいので
あまり、低カロリー生活を続けていると基礎代謝が上がるどころか下がってしまいそう。
なので、今週からは、昼食もカロリーに気を付けそれなりに食べることにしました。

先週から考えていた有酸素運動ですが、
ネットであれこれエアロビのＤＶＤを探してみましたが見つかりませんでした。
何気に本棚を見ていてふと思い出したDVDがありました。

～～～『ハッピー!サーキットダイエット』～～～
　　　　　
　

「筋トレ」と「有酸素運動」を、30秒ずつ交互に繰り返すエクササイズ。
「即効で脂肪を燃やす効果」と「脂肪がたまりにくい体になる効果」が両方いっぺんに得られるらしい。
全身編をやっても9分で終わる所がいい。
しかし、私はこの類の雑誌を何冊買ったんだろう？
他にも、パワーヨガやバレエもあるし。。。

◇食事◇
　・リエータをお休みして、昼食を食べることにしました。
　・油もの等は、ひかえました。

◇運動
　・ハッピー!サーキットダイエットを取り入れました。
　・日々の生活の中で動く事を心掛けました。

◇結果◇
　第一目標まで、
　体重　　→　１．７キロ
　体脂肪　→　５．３％


☆まとめ。
　減量生活5週間が終了しました。
　体重は、３．３ｋｇ、体脂肪は、４．８％減りました。
　この１ヶ月は、食事の面でも色々とがまんしたり、
　運動面でも時間が許す限り頑張ったつもりです。
　自分で自分をほめてあげたいです！！
　「上出来、上出来！！！」

　しかし、１ヶ月で３．３ｋｇ痩せるとなると
　最終目標までは、あと２カ月？で達成！！
　ま～、そんな甘くはないと思いますが、
　太らない身体に近づく為に来週も頑張ります！

減量生活４週間目。

減量生活４週間目。

土日以外は、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回っている生活になってきました。
しかし、毎日のカロリー計算は意外と面倒臭い。
朝食は、いつも同じようなメニュー、昼食はリエータなので簡単だけど、
夕食が細々と色々と食べるので何が何だか分からなくなる。
なので、このサイトをフル活用しています。
http://www.eiyoukeisan.com/

そして、
毎日、食べた物を記録してから４週間経ちますが、思った事が１つ。
減量にとっては、
摂取カロリーを抑える事よりも、消費カロリーを増やす事の方が効果的？
だからと言って、摂取カロリーを気にせずいくらでも食すという事ではありませんが。
１８００キロカロリー位を目安に摂取して、
運動量を増やして、消費カロリーを多くする事を来週はやってみようと思います。

まだ、思いっきり走れる状態ではないので、
カロリーを消費する為に何をしたらいいか模索中。
手っ取り早く、有酸素運動のエアロビなんかがいいかもしれないけど、
リズム感の悪い私に出来るかな？
その他の候補としては、
来週の金曜日にドームに行くので、巨人軍のチアの踊りを練習するとか。
先週とはちょっと違ったメニューも加えてみたいです。

◇食事◇
　・3周目と変わりなく過ごしています。
　・甘い物が食べたくなってきました。（あんこ物）

◇運動◇
　～今週から始めたもの～
　　・4キロ程度ですがウォーキングも加わりました。
　　・なんちゃって腕立て＆腹筋を毎日30回。

◇結果◇
　第一目標まで、
　体重　　→　２．５キロ
　体脂肪　→　５．１％

　今迄の体重＆体脂肪の変化をグラフにしてみました。
　体重＆体脂肪はシークレットなので目標体重＆体脂肪を０としました。

　
☆まとめ☆
　体重は、先週よりも０．１kgしか減りませんでしたが、
　体脂肪率が１．９％減りました！
　体重に換算したら約１キロ位の脂肪が燃えた事になる！
　毎日のエクササイズの成果でしょうか♪
　ちょ～、嬉しいです！
　しかし、あくまでも踵の負担を減らすために体重を減らす事が目的。
　気を緩めずに来週も頑張ります！

減量生活3週間目。

減量生活３週間目（7/29～8/4）

減量もすっかりと生活の一部になりつつあります。
今までは、
「わ～、美味しそう～♪」
とわめきながら見ていた甘～いケーキ類やカリカリサクサクの揚げ物類も
「わ～、身体に悪そう・・・・」
と身体が拒否反応を発信しています！

体重は、月曜日から金曜日までは着々と減って行くのですが、
週末の２日間でまた戻ってしまいます。
土日は、５日間我慢していた食欲がヌクッと顔を出します。
それでも気持ちはカロリーの低い物を選んで食べていますが、
なにしろ腹１０分で普通の私なので１２分位は平気でいけます。
結果、
「食べ過ぎ＆飲み過ぎ！」
になってしまうようです。

それに加えて、運動不足！
映画を観に行ったり、車で出かけたり、買い物に行ったりと
カロリー消費の少ない行動ばかりです。
これでは、減量出来る訳がありません。

そこで、図書館で借りてきた本、２冊。



今週は、この本を熟読しました。
『「あと５キロ」をやっつけろ！！』
→作者が５キロやせたというダイエットの報告本。
　
『ダイエットは科学だ！』
　→一言で言えば、
　　痩せたければ筋肉を付けて体脂肪を減らして基礎代謝を増やせ！
　　みたいなこと。

どちらも違った視線からでとても面白く読みました。
その結果、
　・体重が減らない事よりも体脂肪が減った事を喜ぼう。
　・フラフープを回せるようになりたい。
と思うようになりました。


◇食事◇
　・低カロリーのたんぱく質を摂取することを心掛ける。
　・夜の炭水化物は出来るだけ少なく。

◇運動◇
　・スロトレを開始。



◇結果◇
　第一目標まで、
　体重　　→　あと２．６キロ
　体脂肪　→　あと６．９１％
（これからは、目標までを記載することにしました。）

☆まとめ☆
・土日の二日間の体重増加を抑える事が大切。
・体重だけでなく体脂肪の変化もしっかりと把握する。
・低カロリーのおかずのレシピを探す。
・来週も頑張ろう！