減量生活４週間目。

減量生活４週間目。

土日以外は、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回っている生活になってきました。
しかし、毎日のカロリー計算は意外と面倒臭い。
朝食は、いつも同じようなメニュー、昼食はリエータなので簡単だけど、
夕食が細々と色々と食べるので何が何だか分からなくなる。
なので、このサイトをフル活用しています。
http://www.eiyoukeisan.com/

そして、
毎日、食べた物を記録してから４週間経ちますが、思った事が１つ。
減量にとっては、
摂取カロリーを抑える事よりも、消費カロリーを増やす事の方が効果的？
だからと言って、摂取カロリーを気にせずいくらでも食すという事ではありませんが。
１８００キロカロリー位を目安に摂取して、
運動量を増やして、消費カロリーを多くする事を来週はやってみようと思います。

まだ、思いっきり走れる状態ではないので、
カロリーを消費する為に何をしたらいいか模索中。
手っ取り早く、有酸素運動のエアロビなんかがいいかもしれないけど、
リズム感の悪い私に出来るかな？
その他の候補としては、
来週の金曜日にドームに行くので、巨人軍のチアの踊りを練習するとか。
先週とはちょっと違ったメニューも加えてみたいです。

◇食事◇
　・3周目と変わりなく過ごしています。
　・甘い物が食べたくなってきました。（あんこ物）

◇運動◇
　～今週から始めたもの～
　　・4キロ程度ですがウォーキングも加わりました。
　　・なんちゃって腕立て＆腹筋を毎日30回。

◇結果◇
　第一目標まで、
　体重　　→　２．５キロ
　体脂肪　→　５．１％

　今迄の体重＆体脂肪の変化をグラフにしてみました。
　体重＆体脂肪はシークレットなので目標体重＆体脂肪を０としました。

　
☆まとめ☆
　体重は、先週よりも０．１kgしか減りませんでしたが、
　体脂肪率が１．９％減りました！
　体重に換算したら約１キロ位の脂肪が燃えた事になる！
　毎日のエクササイズの成果でしょうか♪
　ちょ～、嬉しいです！
　しかし、あくまでも踵の負担を減らすために体重を減らす事が目的。
　気を緩めずに来週も頑張ります！