減量生活 [減量！！！]
減量生活9週間目。
すっかり、「減量」という言葉に慣れ切ってしまいました。
薬を止めて、再び踵の痛みが復活してからエクササイズもお休みがち。
これと言って特別な事はしていません。
今週も活動計のおかげでリバンドせずに済みました。
◇運動◇
う～ん、今迄の中で一番やっていない。
歩きは増えたかな～。
◇食事◇
食べ過ぎ＆飲み過ぎ注意！！
◇結果◇
第一目標まで、
体重 → ０．５キロ
体脂肪 → ７．８％
☆まとめ☆
あと、0.5Kgまで、来た。
今週は、頑張って第一目標をクリアしたい！
すっかり、「減量」という言葉に慣れ切ってしまいました。
薬を止めて、再び踵の痛みが復活してからエクササイズもお休みがち。
これと言って特別な事はしていません。
今週も活動計のおかげでリバンドせずに済みました。
◇運動◇
う～ん、今迄の中で一番やっていない。
歩きは増えたかな～。
◇食事◇
食べ過ぎ＆飲み過ぎ注意！！
◇結果◇
第一目標まで、
体重 → ０．５キロ
体脂肪 → ７．８％
☆まとめ☆
あと、0.5Kgまで、来た。
今週は、頑張って第一目標をクリアしたい！
減量生活８週間目。 [減量！！！]
減量生活8週間目。
治療院で痛い治療を受けても、残念ながら劇的な効果はありませんでした。
踵が痛いうえに、４か月も走っていないこんな脚では、１０キロだって走れません。
なので、１０月の別海マラソンも棄権することにしました。
これで、１２月から
足立フレンドリーマラソン（棄権）、パンジーマラソン（途中棄権）、板橋マラソン（中止）、かすみがうらマラソン（中止）、昭和記念公園のトライアスロン（途中棄権）、別海マラソン（棄権）。
大田原マラソンもどうなる事か･･･
一体、無駄にしたエントリー代の総額いくらになる事でしょう。
恐ろしくて考えたくありません。
暫くは、マラソンのエントリーを控えようと思います。
そんな事で、ちょっとブルーになり、これといったエクササイズもせずに
過ごした先週減量8週間目。
しかし、オムロンの活動量計だけは、８００キロカロリー消費する事だけは意識していました。
なので、リバンドせずに済みました。
◇食事◇
・食べ過ぎ＆飲み過ぎに注意。
◇運動◇
・気分次第に気ままにエクササイズ。
◇結果◇
第一目標まで、
体重 → ０．７キロ
体脂肪 → ７．８％
☆まとめ
・先週に比べて体重は減りましたが、運動量が減ったせいで体脂肪は増加。
今週は、体脂肪も減らして、そろそろ目標体重もクリアしたいな。
減量だけでも頑張らなくちゃ！！
治療院で痛い治療を受けても、残念ながら劇的な効果はありませんでした。
踵が痛いうえに、４か月も走っていないこんな脚では、１０キロだって走れません。
なので、１０月の別海マラソンも棄権することにしました。
これで、１２月から
足立フレンドリーマラソン（棄権）、パンジーマラソン（途中棄権）、板橋マラソン（中止）、かすみがうらマラソン（中止）、昭和記念公園のトライアスロン（途中棄権）、別海マラソン（棄権）。
大田原マラソンもどうなる事か･･･
一体、無駄にしたエントリー代の総額いくらになる事でしょう。
恐ろしくて考えたくありません。
暫くは、マラソンのエントリーを控えようと思います。
そんな事で、ちょっとブルーになり、これといったエクササイズもせずに
過ごした先週減量8週間目。
しかし、オムロンの活動量計だけは、８００キロカロリー消費する事だけは意識していました。
なので、リバンドせずに済みました。
◇食事◇
・食べ過ぎ＆飲み過ぎに注意。
◇運動◇
・気分次第に気ままにエクササイズ。
◇結果◇
第一目標まで、
体重 → ０．７キロ
体脂肪 → ７．８％
☆まとめ
・先週に比べて体重は減りましたが、運動量が減ったせいで体脂肪は増加。
今週は、体脂肪も減らして、そろそろ目標体重もクリアしたいな。
減量だけでも頑張らなくちゃ！！
～噂の治療院に行くの巻～ [は・し・り]
今日は、先日マラソンのお友達に教えてもらった国立の治療院に行きました。
噂によると歩けなかった人が施術後歩いて帰って行ったとか、
実業団で2年間ケガに苦しんで走れなかった選手が施術の翌日から走れるようになったとか、
とにかく神業的な効果が期待できるという治療院です。
とは言え、半信半疑でしたが、ダメもとで行ってみる事にしました。
国立駅から歩いて10分。
それだけでも何度か立ち止まって休んだほど私の踵は最悪な状態です。
どうにか到着したもの入口がオートロックのマンション！これまた怪しさ100倍。
地元中学の陸上部の先生方の御用達でなかったらユーターンしたに違いありません。
治療院に一歩足を踏み入れると奥にカーテンで仕切られた2つの部屋と2台のベット、
機械が見えました。
まずは、問診票を書いて、若い先生とちょっとお話。
それから、ベットのある奥へ通されて、治療着に着替えるように指示がありました。
着替えが終わると、真打登場。
ＨＰでみた、ちょっと怖そうで怪しそうな先生が目の前にいます。
その時、藁をもすがる思いでここまで来た事を多少後悔しました。
「もしかしたら、私、大変な所に来た？」って。
ベットに腹ばいになると、早速、踵の治療です。
まずは、一番痛い患部から遠い周辺を揉みほぐされたり、
脹脛やアキレス腱をチェックされ、口頭での質問等を受けて･･･
「しかし、ブヨブヨの踵だね～。」
とか、おしゃったかと思ったら、
実際に観ていないので何を使ったのかはわかりませんが、
私の感覚では「ヘラ」のようなもので足の裏を「ゴリゴリ」と何かを削るかのような
事を始められました。
それが痛いのなんの！
整形外科で踵に打った注射の10000倍くらい痛い！
「い～た～い～～～～～～～～！」の連発。
呼吸も荒くなり、汗は噴き出るは、
余りの痛さに涙とヨダレまで一気に出ました。
血流を良くする治療だそうですが、2度と味わいたくない痛みでした。
よく、テレビ番組の罰ゲームとかで足の裏のつぼを押されたりして、
芸能人が痛がっているのは、大袈裟ではなく本当の事だろうと思いました。
その痛い治療の後は、マッサージ。
これも、気持ちいいと感じたのは最初だけ。
思いっきりやられるので、呼吸も苦しいです。
先生が、「腰が固いので針打ってもいい？」って。
始めて事でちょっと嬉しく、ウキウキで承諾。
針も痛いのかと思ったら、「チクっ」てする位。
肺以外の場所は、3cmも入っているというのには、驚き。
針に電気を流して、2~3分。
電気が流れる度に「うっぐ！うっぐ！」と自然に声が出る。
低周波治療器をマックスの強さで当てているような感じ。
針を抜くと何やら温かい。
「針の後って温かいんですね。」というと、
「うん、今、お灸しているから。」って。
これまた初体験。
最初は、そうでもなかったけど、段々、熱くなってきて、ヒリヒリと辛かった。
ヘラで踵を削られ、針を打たれ、お灸をされて、もう怖い物なんかない。
そう思っていたけど、もっと痛かった整体。
しかし、本当に総合治療だ！
腰、首、肩をグイグイと揉まれ、先生の全体重をかけてボキボキっと。
その痛さったら！！！
先生のマッサージする腕の動きが一瞬止まると、グキッとひねられる事を
何回目かのグキッで気付き、その一瞬が来ると自然と身体に力が入ってしまいました。
その後は、脚のストレッチとアイシングで治療は終了。
施術後の感想は、姿勢が良くなった！
歩いていても脚がスイスイ前に出る。
踵の痛みも少し和らいだようだ。
しかし、施術は痛かった！
毎日通わなければならないとしたら、目の前が真っ暗になる事でしょう。
当分行きたいとは思いません。
でも、きっと効果があったと信じています。
今は、
明日がどのような状態になるかが、恐ろしくもあり楽しみでもあります！
噂によると歩けなかった人が施術後歩いて帰って行ったとか、
実業団で2年間ケガに苦しんで走れなかった選手が施術の翌日から走れるようになったとか、
とにかく神業的な効果が期待できるという治療院です。
とは言え、半信半疑でしたが、ダメもとで行ってみる事にしました。
国立駅から歩いて10分。
それだけでも何度か立ち止まって休んだほど私の踵は最悪な状態です。
どうにか到着したもの入口がオートロックのマンション！これまた怪しさ100倍。
地元中学の陸上部の先生方の御用達でなかったらユーターンしたに違いありません。
治療院に一歩足を踏み入れると奥にカーテンで仕切られた2つの部屋と2台のベット、
機械が見えました。
まずは、問診票を書いて、若い先生とちょっとお話。
それから、ベットのある奥へ通されて、治療着に着替えるように指示がありました。
着替えが終わると、真打登場。
ＨＰでみた、ちょっと怖そうで怪しそうな先生が目の前にいます。
その時、藁をもすがる思いでここまで来た事を多少後悔しました。
「もしかしたら、私、大変な所に来た？」って。
ベットに腹ばいになると、早速、踵の治療です。
まずは、一番痛い患部から遠い周辺を揉みほぐされたり、
脹脛やアキレス腱をチェックされ、口頭での質問等を受けて･･･
「しかし、ブヨブヨの踵だね～。」
とか、おしゃったかと思ったら、
実際に観ていないので何を使ったのかはわかりませんが、
私の感覚では「ヘラ」のようなもので足の裏を「ゴリゴリ」と何かを削るかのような
事を始められました。
それが痛いのなんの！
整形外科で踵に打った注射の10000倍くらい痛い！
「い～た～い～～～～～～～～！」の連発。
呼吸も荒くなり、汗は噴き出るは、
余りの痛さに涙とヨダレまで一気に出ました。
血流を良くする治療だそうですが、2度と味わいたくない痛みでした。
よく、テレビ番組の罰ゲームとかで足の裏のつぼを押されたりして、
芸能人が痛がっているのは、大袈裟ではなく本当の事だろうと思いました。
その痛い治療の後は、マッサージ。
これも、気持ちいいと感じたのは最初だけ。
思いっきりやられるので、呼吸も苦しいです。
先生が、「腰が固いので針打ってもいい？」って。
始めて事でちょっと嬉しく、ウキウキで承諾。
針も痛いのかと思ったら、「チクっ」てする位。
肺以外の場所は、3cmも入っているというのには、驚き。
針に電気を流して、2~3分。
電気が流れる度に「うっぐ！うっぐ！」と自然に声が出る。
低周波治療器をマックスの強さで当てているような感じ。
針を抜くと何やら温かい。
「針の後って温かいんですね。」というと、
「うん、今、お灸しているから。」って。
これまた初体験。
最初は、そうでもなかったけど、段々、熱くなってきて、ヒリヒリと辛かった。
ヘラで踵を削られ、針を打たれ、お灸をされて、もう怖い物なんかない。
そう思っていたけど、もっと痛かった整体。
しかし、本当に総合治療だ！
腰、首、肩をグイグイと揉まれ、先生の全体重をかけてボキボキっと。
その痛さったら！！！
先生のマッサージする腕の動きが一瞬止まると、グキッとひねられる事を
何回目かのグキッで気付き、その一瞬が来ると自然と身体に力が入ってしまいました。
その後は、脚のストレッチとアイシングで治療は終了。
施術後の感想は、姿勢が良くなった！
歩いていても脚がスイスイ前に出る。
踵の痛みも少し和らいだようだ。
しかし、施術は痛かった！
毎日通わなければならないとしたら、目の前が真っ暗になる事でしょう。
当分行きたいとは思いません。
でも、きっと効果があったと信じています。
今は、
明日がどのような状態になるかが、恐ろしくもあり楽しみでもあります！
減量生活７週間目。 [減量！！！]
減量生活7週間目。
痩せる為に走り始めたのに、
今は、走る為に痩せようとしている。
月日が、私をかえています。
そろそろ走り始めようとウォーキングなどを始めていましたが、
整形外科で貰った薬を飲むのを止めたら、元の木阿弥でした。
おかげで、今週はｴｸｻｻｲｽﾞも踵が痛くてお休みがち。
しかし、先週購入したオムロンの活動量計に助けられ増量は避けられました。
一日のカロリー消費をコントロールする為に、
「800キロカロリー」を消費することを目標に肌身離さず暮らして1週間たちました。
目標が達成できそうにない時は、
余分に歩いたり、お掃除したりして、身体を無理やり動かし、帳尻を合わせています。
ちなみに、目標達成すると左下に万歳をした人のマークが出ます。
この小さなマークがかなり励みになっていたりします！
そんな訳で、夜のエクササイズをさぼっても体重にはそれ程影響がありませんでした。
が、体脂肪が恐ろしく増えてしまいました。
今日は、駒澤競技場で行われた生涯スポーツ大会の応援に行きました。
始めて見た綺麗な青いトラックは素敵でした。
来年こそは、走ってみたいと思いました。
明日は、ランニングのお友達に教えてもらった国立にある治療院に行ってきます。
踵さえ治れば、走れる。
そうしたら、私の減量も一気に大成功に終わるに違いない！
明日が楽しみ♪
◇食事◇
・油ものを避けたり、暴食を避ける程度で他には特になし。
◇運動
・踵が痛くｴｸｻｻｲｽﾞもさぼりがち。
・職場までの往復（2400m）をなるべく歩くように心がける。
・なんちゃって腕立て＆腹筋30回は続けた。
◇結果◇
第一目標まで、
体重 → １．０キロ（なんと今迄に4キロの減量に成功！）
体脂肪 → ７．３％{一番低い時よりも2.5%も増えた。。。}
☆まとめ
体重は減ったけど、体脂肪がかなり増えました。
筋トレやｴｸｻｻｲｽﾞをお休みしたからでしょうか？
来週は、踵の痛みがなく楽しく減量が続けられるといいのですが。
とにかく、頑張ろうっと！
痩せる為に走り始めたのに、
今は、走る為に痩せようとしている。
月日が、私をかえています。
そろそろ走り始めようとウォーキングなどを始めていましたが、
整形外科で貰った薬を飲むのを止めたら、元の木阿弥でした。
おかげで、今週はｴｸｻｻｲｽﾞも踵が痛くてお休みがち。
しかし、先週購入したオムロンの活動量計に助けられ増量は避けられました。
一日のカロリー消費をコントロールする為に、
「800キロカロリー」を消費することを目標に肌身離さず暮らして1週間たちました。
目標が達成できそうにない時は、
余分に歩いたり、お掃除したりして、身体を無理やり動かし、帳尻を合わせています。
ちなみに、目標達成すると左下に万歳をした人のマークが出ます。
この小さなマークがかなり励みになっていたりします！
そんな訳で、夜のエクササイズをさぼっても体重にはそれ程影響がありませんでした。
が、体脂肪が恐ろしく増えてしまいました。
今日は、駒澤競技場で行われた生涯スポーツ大会の応援に行きました。
始めて見た綺麗な青いトラックは素敵でした。
来年こそは、走ってみたいと思いました。
明日は、ランニングのお友達に教えてもらった国立にある治療院に行ってきます。
踵さえ治れば、走れる。
そうしたら、私の減量も一気に大成功に終わるに違いない！
明日が楽しみ♪
◇食事◇
・油ものを避けたり、暴食を避ける程度で他には特になし。
◇運動
・踵が痛くｴｸｻｻｲｽﾞもさぼりがち。
・職場までの往復（2400m）をなるべく歩くように心がける。
・なんちゃって腕立て＆腹筋30回は続けた。
◇結果◇
第一目標まで、
体重 → １．０キロ（なんと今迄に4キロの減量に成功！）
体脂肪 → ７．３％{一番低い時よりも2.5%も増えた。。。}
☆まとめ
体重は減ったけど、体脂肪がかなり増えました。
筋トレやｴｸｻｻｲｽﾞをお休みしたからでしょうか？
来週は、踵の痛みがなく楽しく減量が続けられるといいのですが。
とにかく、頑張ろうっと！
減量生活6週間目。 [減量！！！]
減量生活6週間目。
ある人は、朝バナナダイエットで10キロ減量したとか、
低インシュリンダイエットで無理なく5キロは痩せたとか、
脂肪燃焼スープダイエットで元に戻ったとか、
ビールを飲んだ日は主食のお米をたべないと太らないとか、
いろいろな体験談をききますが、
減量に関する考え方は様々で、
それだけ、減量したい人が多いのか、
無理なダイエット方法で失敗し、
次々に違うダイエット方法に乗り換えを繰り返すのか、
よくわかりませんが、とにかく減量には、悩みがつきものです。
摂取カロリーを減らし、油物も控えて、
筋肉を増やす為に過度なエクササイズをしてみたものの、
思ったほどの効果もなかったのが減量3週＆４週目。
普通に暮らしていて0.8kg減量出来た5週目。
今週は、どうしたら良いのか皆目見当がつかず、
またもやご本のお世話になりました。
今回は、「朝晩ダイエット」！
簡単に言えば、朝、起きてトイレ後＆夜、寝る前のトイレ後に体重を測って、
朝晩の体重差を把握することによって日々の生活を見直しながら、
減量を続けていく、といったようなもの。
簡単そうなので早速実行してみました。
なるほど、朝晩の体重差は、２００ｇの時もあれば600gの時もある。
体重差が多い時は、よくよく考えてみると思い当たる節がいくつか。
それに1日2回量るとなるとそれなりに覚悟が必要なので、
自然と夕食を腹九分にしたり、よく動くように心がけたりしている。
もしかしたら、減量に必要な事は、
そんなちょっとしたことなのかもしれない。と、思い始めています。
◇食事◇
・朝晩ダイエットを始めてから自然と夕食が腹9分位に抑えられるようになった。
・野菜多めの食事を心掛ける。
◇運動
・ｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯト。
・草刈メソッド
・なんちゃって腕立て＆腹筋各３０回
・骨盤ＲＰＢ
等のエクササイズを日替わりで行いました。
◇結果◇
第一目標まで、
体重 → １．６キロ
体脂肪 → ５．７％
☆まとめ
減量って。。。
私の言う事を聴いて欲しい、私の身体！
ある人は、朝バナナダイエットで10キロ減量したとか、
低インシュリンダイエットで無理なく5キロは痩せたとか、
脂肪燃焼スープダイエットで元に戻ったとか、
ビールを飲んだ日は主食のお米をたべないと太らないとか、
いろいろな体験談をききますが、
減量に関する考え方は様々で、
それだけ、減量したい人が多いのか、
無理なダイエット方法で失敗し、
次々に違うダイエット方法に乗り換えを繰り返すのか、
よくわかりませんが、とにかく減量には、悩みがつきものです。
摂取カロリーを減らし、油物も控えて、
筋肉を増やす為に過度なエクササイズをしてみたものの、
思ったほどの効果もなかったのが減量3週＆４週目。
普通に暮らしていて0.8kg減量出来た5週目。
今週は、どうしたら良いのか皆目見当がつかず、
またもやご本のお世話になりました。
今回は、「朝晩ダイエット」！
簡単に言えば、朝、起きてトイレ後＆夜、寝る前のトイレ後に体重を測って、
朝晩の体重差を把握することによって日々の生活を見直しながら、
減量を続けていく、といったようなもの。
簡単そうなので早速実行してみました。
なるほど、朝晩の体重差は、２００ｇの時もあれば600gの時もある。
体重差が多い時は、よくよく考えてみると思い当たる節がいくつか。
それに1日2回量るとなるとそれなりに覚悟が必要なので、
自然と夕食を腹九分にしたり、よく動くように心がけたりしている。
もしかしたら、減量に必要な事は、
そんなちょっとしたことなのかもしれない。と、思い始めています。
◇食事◇
・朝晩ダイエットを始めてから自然と夕食が腹9分位に抑えられるようになった。
・野菜多めの食事を心掛ける。
◇運動
・ｻｰｷｯﾄﾀﾞｲｴｯト。
・草刈メソッド
・なんちゃって腕立て＆腹筋各３０回
・骨盤ＲＰＢ
等のエクササイズを日替わりで行いました。
◇結果◇
第一目標まで、
体重 → １．６キロ
体脂肪 → ５．７％
☆まとめ
減量って。。。
私の言う事を聴いて欲しい、私の身体！
